dieta zeby

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

Jestem na redukcji schudłem jakieś 14kg od listopada. Z głową redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na [...]

Ludziska już wiemy, że czas posiłków to mit i "czyste" i "brudne" żarcie to mit - w przypadku odkładania się tkanki tłuszczowej, nie mówię o zdrowiu. Co z węglami na noc? Ważne żeby się zmieścić w bilansie i mogę wsuwać na noc banany, czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i [...]

[...] elementow. Dodam ze drzem i miod to jedyne moje grzeszki, bo wogole nie jem slodkiego praktycznie ani fast foodow, czasami uzyje jakiegos sosu pomidorowego do posilku i to tyle z tych nie dokonca zdrowych spraw. Ogolnie dieta w miare dziala bo masa idzie stopniowo w gore, poprawia sie wyniki silowe i obwody na plus no ale ten beben...

Nie wiem co jeszcze moge zmienić żeby te białko się wyrównało do 120, czy może być lekko powyżej? bo pomniejszyłem już porcje żeby makroskładniki wyrównać do białka 2g/kg wegli 5g/kg tluszczu 1g/kg jak teraz z dieta? /SFD/2016/10/15/0167023f164b4afe881ecf52d91226af.jpg Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-15 17:20:57

Mogę Ci napisać jak jem ja: rano jem śniadanie białkowo -tłuszczowe (bo nie lubię śniadań na słodko), ale kiedyś jadałam omlet np. z owocami - czyli 2-3 jajka, 30-50 g płatków, niekoniecznie owsianych, bo dla mnie zbyt cieżkostrawne są - używałam jaglanych. Jednak po takim śniadaniu szybko byłam głodna i przerzuciłam się na b+t, czyli jem 2-3 [...]

[...] w czasie snu. Rzeczywiście jest tam wiecej węgli niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale żeby przybierać trzeba dodać ok.100g węgli lub białka i węgli itd. Rzeczywiście ta dieta nie była tak stworzona że uwzględniałaby to że ćwiczysz dopiero jak się domyślam ok.17.00 i potem już nie wciśniesz tyle jedzenia przed snem. W tej diecie co ułożyłeć [...]

Jeśli chcesz redukować to podstawa to solidna dieta. Najważniejsze to obcinka węglowodanów, więcej kalorii dajesz z tłuszczy i zwiększasz ilość białka ale bez przesady, żeby nie zakwasić organizmu. Dawka białka 2g/kg masy to będzie w sam raz. Do tego potrzeba dużo warzyw, mają mała zawartość energetyczna a poza mikroskładnikami dają uczucie [...]

[...] amatorzy często nie czujemy intensywności wysiłku, szczególnie w pierwszych latach. Poza tym uważam, że bardziej niż pomiary mocy na moim poziomie przyda mi się: 1. Uważna dieta, wzmacniająca kości oraz redukująca BF do rozsądnego poziomu max 14 %. 2. Uczenie się równowagi, swobody i techniki na rowerze. 3. Uczenie się techniki biegania - [...]

z tydzień przerwy w czym?? dieta ćwiczenia?? właśnie o to chodzi, że w ogóle nie idzie... myślę, że to dlatego, że po pierwsze mam w weekendy spore odstępstwa od diety, nie jem znacznie więcej ale praktycznie same węglowodany. Po ponad miesięcznym bieganiu, miałam tydzień przerwy, potem zaczęłam chodzić na cycling, chodzę codziennie od pon do [...]

Mówi się żeby urozmaicać dietę,ponieważ jedząc te same rzeczy często nie dostarczamy innych mikro i makroelementów.Nie mam za bardzo ochoty bawić się w co dzień coś innego i tu pytanie czy przyjmowanie supli w postaci witamin i gold omega 3 załatwia sprawę dostarczenia wszystkich niezbędnych makro i mikroelementów + oczywiście dieta?

cześć, żeby moja dieta w celu zwiększenia masy mięśniowej miała sens, muszę mieć tyle wartości odżywczych w niej ile mi wyliczył kalkulator tzn: Kalorie 3353.2 Węglowodany 55% 1844.26kcal = 461.07gram Białko 15%% 502.98kcal = 125.75gram Tluszcz 30% 1005.96kcal = 111.77gram Czy jakiś nadmiar ,czy jak? sorry za pytanie, jestem nowy (zielony w tych [...]

A sugerujesz aby zejść do ilu BF żeby później ew. ponownie masować i ile dodać kalorii do zapotrzebowania aby znowu za bardzo w tłuszczyk nie szło? I czy wymaga to cardio czy samą dietą LC uda się to fajnie zbić?

To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]

To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]

trzeba tak dobrać składniki ,żeby dieta nie była monotonna w dziale kuchnia sfd jest tyle fajnych przepisów - można gotować zdrowo i smacznie

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

[...] za pomoc . Jeszcze jedno pytanie moge normalnie jesc zeby przytyc ? kurczak w piekarniuku , schabowy z ziemniakami lub mielony z ziemniakami ? czy nie za bardzo ? Jedz zdrowo,unikaj syfiastego żarcia.Jeżeli chcesz widziec jak najlepsze efekty to dieta by się przydała.Chociażby taki zarys czy dostarczasz w ciągu dnia odpowiednie ilosci BWT ;)

Akurat kulturystów bym nie brał pod uwagę, bo ich wiedza na temat diety nie jest tak wielka jakby się mogło wydawać, a do tego większość bierze mocny towar, który sprawia, że dieta nie ma aż tak dużego znaczenia jak u naturali. Ja nie mówię, że nie wolno zjeść hamburgera, kebaba, czy ciastek, bo zrobimy na tym gorszą formę. W krótkim okresie czasu [...]

[...] łyżeczki oliwy, 3 jaja , 40g rodzynek, 20g wiórków kokosowych i miksuję to. Potem dodaję 150g płatków owsianych i mieszam to łyżką. Zostawiam na 10 minut żeby płatki wchłonęły płyn a w tym czasie nagrzewam piekarnik do 180 stopni. Po 10 minutach biorę łyżką i układam ciastka na blachę i do piekarnika na około 10minut. P.S twoja dieta jest do dupy